Biztos mindenkivel előfordult már, hogy kialvatlanul, karikás szemekkel...vagy fejfájással ébredt. Természetesen nem mindig tudjuk kivédeni ezeket a dolgokat -mondjuk egy átbulizott éjszaka után-, de jó ha bevezetünk az életünkbe egy-két dolgot, -amire az elején egy kicsit figyelni kell, de kis idő után már rutinná válik-, és szebbek lesznek az éjszakáink és persze az ébredéseink
Mik is ezek?...
Vannak dolgok, amik kifejezetten rossz hatással vannak az alvásra:
* TV a szobában...főképp, ha megszokjuk, hogy arra is alszunk el. (mint pl. én...sajnos ez egy nagyon rossz szokásom, nem igazán sikerül róla leszoknom.Teljesen mindegy, hogy mi megy a TV-ben, csak ne legyen csend... :-(
* Háziállatok az ágyban...Ebben biztos megoszlanak a vélemények, mondjuk én alapból ellenzem és soha nem is aludtam se macskával se kutyával és nagy valószínűséggel nem is fogok higiéniás okokból kifolyólag, de ez az én véleményem... Az viszont bizonyított tény, hogy abból a szempontból sem szerencsés megosztanunk az ágyunkat kedvenceinkkel, mert horkolásuk, dorombolásuk, mocorgásuk stb. megzavarhatja az álmunkat....egy szóval, mindenki aludjon inkább a saját ágyában, mi pedig bújjunk inkább a férjünkhöz :-)
* Túlalvás...Ebben sem egyeznek a vélemények, még egy családon belül sem :-) a férjem szerint az nem normális, hogy én olyan keveset alszom (max. 6-7 óra)...Viszont ez is bizonyított, hogy nincs minannyiunknak ugyanannyi alvásidőre szüksége és lehet, hogy már tapasztaltad is, hogy alkalmakkor, ha sokkal többet alszol, mint szoktál, még fáradtabbnak érzed maga napközben.
Honnan tudhatod meg, hogy neked mennyi az elég? Amennyiben hamarabb felébredsz, mint az ébresztőórád, vagy minden nap ugyanabban az időpontban kipattan a szemed, az az ideális alvásidőd. Be tudod állítani a napi ritmusod, ha minden nap ugyanabban az időben fekszel és kelsz.
Mit - mikor?
A jó alvás szempontjából az sem mindegy, mit mikor teszünk a nap második felében...
* Testmozgás...Lefekvés előtt 3 órával, kifejezetten hasznos a testmozgás, mert levezeti a napi feszültséget és megemeli egy kicsit a testhőmérsékletet. Fontos! Közvetlenül elalvás előtt, késői órában viszont tilos a testedzés, mert ellenkező hatást váltasz ki vele..felgyorsul a szívverés stb. és nyugtalanabbul fogsz aludni.
* Vacsora...Több órával lefekvés előtt vacsizz és lehetőleg ne olyat, ami nagyon megterheli az emésztésedet. Fehérje (natúr fehér hús) + szénhidrát (friss vagy párolt zöldség) kifejezetten felkészíti a szervezeted az alvásra
* Alkohol... Pl. bort, vagy sört 3-4 órával elalvás előtt célszerű fogyasztani, később nem. Az alkohol felgyorsítja az elalvást, viszont megszakíthatja az alvásciklust
* Koffein... elalvás előtt 7-8 órával fogyaszd el a nap utolsó kávéját és az alvást megelőző 4 órában már nem ajánlatos dohányozni sem
Lehetőleg 1-2 órával lefekvés előtt teremts nyugodt környezetet...lágy fények, esetleg meditálj, vagy jógázz, de vehetsz egy nyugtató levendula fürdőt is akár.
Remélem hasznos tanácsokat tudtam adni és szép éjszakátok lesz
Forrás, fotók: bellaMUMMA, The Alternative Wife
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése